Mantenerse hidratado, permanecer en lugares frescos y de mañana temprano o al caer el sol, son las recomendaciones de los especialistas para realizar actividades físicas o entrenamientos al aire libre en verano, para evitar los efectos de las altas temperaturas y de los rayos ultravioletas.
Entre los consejos para realizar actividades físicas de forma segura en verano del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas, lo principal es la elección de horarios más frescos y la hidratación constante.
“Se debe tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio. Deben ingerirse alrededor de 120 a 150 ml de líquido cada 15 a 20 minutos aproximadamente”, precisaron.
Con respecto a lugares y tipo de actividad, dijeron que “conviene realizar deportes acuáticos, donde el cuerpo pierde 25 veces más calor. De no ser posible, buscar lugares que sean frescos, donde corra brisa o viento”, acotaron.
Es preferible usar ropa liviana, de colores claros y telas que retengan la humedad. No es bueno salir sin remera y no se debe olvidar la protección de la piel ante los rayos nocivos del sol. La intensidad de la actividad debe estar regulada y con objetivos posibles según las particularidades de cada persona, que no impliquen riegos para la salud.
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